MINDFULNESS (atención plena) nos permite ser más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Y donde hay más conciencia, hay más libertad. Libertad para no dejarnos arrastrar por una actividad descontrolada de la mente, generadora de estrés, ansiedad y malestar emocional. Ser más conscientes para poder vivir más plenamente el momento presente, soltando la inercia de la mente de anclarse en el pasado o proyectarse hacia el futuro, para desde ahí abrirnos a la vida, aquí y ahora.
Los OBJETIVOS de este taller son:
- Aprender a relacionarnos de un modo más libre, saludable y consciente con nuestros pensamientos y emociones.
- Desarrollar nuestra capacidad de atención y de concentración y de focalizar nuestra mente donde queremos en cada momento, potenciando así la realización de nuestros objetivos y la capacidad de estar presentes.
- Cultivar una relación más consciente con nuestro cuerpo, para favorecer el equilibrio y la armonía mente-cuerpo.
- Mejorar nuestra gestión de las emociones, el manejo del estrés y la empatía.
- Entrenar la capacidad de relacionarnos con los demás y resolver conflictos desde la escucha consciente.
- Aprender unas técnicas sencillas para la reducción y prevención de los trastornos asociados al estrés, la ansiedad o el malestar psicológico o emocional, que podremos utilizar fácilmente en nuestro día a día.
CONTENIDOS DE LAS 8 SESIONES:
Sesión 1 (30/9): Introducción al Mindfulness. La conciencia corporal.
Sesión 2 (7/10): La atención a la respiración.
Sesión 3 (14/10): Cómo afrontar las dificultades en la práctica.
Sesión 4 (21/10): Cultivando la amabilidad hacia uno mismo.
Sesión 5 (28/10): Una relación más libre y consciente con nuestros pensamientos.
Sesión 6 (4/11): Cómo gestionar las emociones difíciles
Sesión 7 (11/11): Desarrollando la empatía y la comunicación consciente.
Sesión 8 (18/11): Integrando Mindfulness en nuestro día a día.
DESARROLLO DEL TALLER: El taller se desarrolla durante ocho semanas, con una clase semanal de 2 horas (miércoles de 18’30 a 20’30h), en las que se pondrán en práctica las técnicas de Mindfulness propuestas. Después de cada sesión se enviarán por mail los materiales con las prácticas que se realicen para poder hacerlas cada día. Estos materiales incluyen tanto la explicación teórica de cada aspecto como las prácticas propuestas para cada semana con el apoyo de grabaciones de audio y vídeos.
ENTREVISTA INDIVIDUAL: a partir de la 3ª semana tendrás ocasión de realizar una entrevista individual de 30 minutos con el instructor de la formación para orientarte sobre tu práctica individual e ir solucionando de forma personalizada cualquier duda o dificultad que te vaya surgiendo.
MÓDULO DE INTEGRACIÓN PSICOTERAPÉUTICA:
Una vez finalizado el entrenamiento en la atención plena (mindfulness), que nos permitirá ser más conscientes de nuestros pensamientos, emociones, de las sensaciones corporales y de lo que nos llega a través de los sentidos, además de haber cultivado la capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de forma menos crítica y enjuiciadora, podemos comenzar a explorar nuestra psique, nuestras luces y sombras, a través del trabajo psicoterapéutico. Al ser más conscientes de cómo funciona nuestra mente y nuestro cuerpo, se abre la puerta a poder explorar nuestros miedos y deseos y cómo nos relacionamos con ellos, nuestra autoimagen, y poder identificar nuestras fuentes de estrés y sufrimiento.
Los contenidos de las 4 sesiones del módulo de integración psicoterapéutica son:
Sesión 1 (25/11): Qué es la sombra, cómo identificarla e integrarla.
Sesión 2 (2/12): El concepto del continuum: dónde quedó el bienestar (ciclo gestáltico y mecanismos de defensa).
Sesión 3 (9/12): ¿Qué pinta el cuerpo en todo esto?
Sesión 4 (16/12): La aceptación, el camino a casa.
En el mismo horario que el taller de mindfulness, miércoles de 18’30h a 20’30h. Este módulo de integración psicoterapéutica es complementario e independiente del taller de Mindfulness.
PRECIO TALLER DE MINDFULNESS: 160 €. El precio incluye la asistencia a las 16 horas del taller, los textos, audios y vídeos para la práctica y la asistencia on-line personalizada.
PRECIO MÓDULO DE INTEGRACIÓN PSICOTERAPÉUTICA: 80€.
DOCENCIA ONLINE: el taller se realizará de forma online a través de la plataforma Zoom. Los materiales para la práctica se enviarán por correo electrónico.
COORDINAN:
Carlos Mateo: Instructor de Mindfulness. Sociólogo. Profesor certificado de Yoga. Formado en técnicas de meditación.
Elena García: Psicóloga y psicoterapeuta corporal. Profesora certificada de Yoga.
